Sechs Monate täglicher Cold Plunge

Sat, 18 Apr 2026 00:00:00 +0000

Mein Bruder wollte einen Cold Pool neben dem neuen Whirlpool. Ich habe zugestimmt - nicht, weil ich tägliche Cold Plunges geplant hätte, sondern für den gelegentlichen kurzen Sprung zwischen den Whirlpool-Sessions. Wir haben einen gebrauchten mit Chiller online gefunden und aufgestellt. Das war im Oktober. Ein halbes Jahr später gehe ich jeden Morgen rein.

Wie daraus eine Gewohnheit wurde

Am Anfang war es einfach Spass. Man pusht seine Grenzen, merkt, dass man länger drin bleiben kann als gedacht, und der Endorphin-Kick danach ist real. Zwischendurch habe ich ein paar Dokumentationen über Eisbäder gesehen - genug, um mich zu überzeugen, dass das wirklich gut für den Körper ist und nicht nur ein Gimmick.

Also bin ich jeden Morgen reingegangen. Dann kam der Winter.

Die ersten 10 Sekunden

Reinzugehen ist ein Schock für den Körper, und das ändert sich nie - auch nicht nach einem halben Jahr täglich. Und seltsamerweise ist genau das das Beste daran. Der Schock ist es, der einen trifft. Er ist es, der einen mental stärker macht.

Einmal drin, bleibe ich still und versuche zu entspannen. Je nach Temperatur fällt das leichter oder schwerer. Es ist fast wie eine Art Meditation. An manchen Morgen denke ich warum mache ich das - aber es ist Routine, also mache ich es einfach.

Winter und die Chiller-Saga

Der Pool wurde immer kälter. Es gab Morgen, an denen ich mit einem Stein das Eis aufbrechen musste, bevor ich reingehen konnte.

Ein Hinweis, falls du gebraucht kaufst: Mein erster Chiller ist nicht lange nach dem Kauf kaputt gegangen. Durch den Winter bin ich ohne einen ausgekommen - der Pool blieb von selbst kalt. Aber als es wärmer wurde, brauchte ich wieder eine Möglichkeit, die Temperatur niedrig zu halten. In den letzten Wochen habe ich jeden Tag 10 PET-Flaschen im Tiefkühler eingefroren und reingelegt. Funktioniert, ist aber viel Aufwand. Vor drei Tagen habe ich endlich einen neuen Chiller gekauft.

Meine Faustregel für die Dauer: etwa eine Minute pro Grad Celsius. Bei 10°C also zehn Minuten. Bei 2-3°C habe ich es etwas weiter getrieben.

Irgendwann habe ich aufgehört zu entscheiden. Es ist einfach etwas, das ich mache. Heute überlege ich nicht mehr, ob ich gehe - ich gehe.

Was es wirklich bringt

Mental: Das ist für mich der grösste Effekt. Es ist extrem gut mental und kann einem durch einiges durchhelfen. Sauberer kann ich es nicht ausdrücken.

Energie: Es macht wach. Ich habe es auch abends benutzt, vor Vorlesungen - es gibt einem mentale Energie zurück und hält einen eine Weile aufmerksam.

Regeneration: Das war die ursprüngliche Motivation aus den Dokumentationen. Schwer zu messen, aber ich spüre es.

Die richtige Dauer wählen

Man muss aufpassen, wie lange man drin bleibt - man will den Körper nicht wirklich unterkühlen. Je länger man drin ist, desto länger dauert es danach, wieder warm zu werden. Übertreibt man, sind es schnell 3-4 Stunden, bis man sich wieder richtig warm fühlt.

Ich passe es danach an, was als Nächstes ansteht. Wenn ich bald ein Meeting habe, mache ich die Session kürzer - sonst werden die Hände zu kalt und Tippen wird zur Komödie. Wenn nichts geplant ist, kann ich länger drin bleiben.

Solltest du es ausprobieren?

Ich würde jedem empfehlen, es mindestens ein- oder zweimal zu probieren - auch einfach in Kombination mit Whirlpool oder Sauna. Ich hätte nie gedacht, dass das für mich überhaupt möglich wäre, geschweige denn so regelmässig.

Wie es weitergeht

In letzter Zeit mache ich es etwas wärmer. Der Körper gewöhnt sich stärker an die Temperatur als ich gedacht hätte, und ich wollte sehen, wie es sich mit etwas weniger Schock anfühlt. Bin gespannt, ob es mir im Sommer immer noch gefällt - ob es dann einfach zum Abkühlen wird statt bewusster Kälteexposition.

So oder so - morgen gehe ich wieder rein.

Painite